Advertisement
Tuntutan hidup memaksa perempuan melakoni peran ganda, meski stamina dan kesehatan tubuhnya menjadi taruhan. Bangun pagi menyiapkan sarapan, dan memandikan si kecil. Sebelum menerjang lalu lintas yang padat menuju kantor, putar arah dulu untuk mengantarkan buah hati ke sekolah. Sampai ditempat kerja, langsung dibombardir dengan segudang tugas. Ketika waktu kerja usai, anak minta dijemput di tempat kursus. Sampai di rumah, harus menemani sikecil mengerjakan PR dan menyiapkan makan malam, membereskan rumah, dan melayani suami.
Membacanya saja sudah membuat letih. itu sebabnya, working moms pantas menyandang predikat perempuan super. Tetapi, walau bagaiman pun, working moms tetaplah manusia biasa, yang bisa merasa letih, tak bersemangat, bahkan terserang penyakit. Untungnya, ada enam cara mudah untuk mengisi ulang stamina. Simak bocorannya berikut ini.
Energy food
Bicara energy foot, mungkin yang terlintas dalam benak anda adalah coklat, permen atau minuman bergula. Salah besar! Makanan dan minuman manis memang dapat meningkatkan stmina dalam sekejap. Tetapi tidak sampai sejam kemudian anda akan merasa letih kembali.
American Dietetic Aasociation menyarankan anda agar Mengkonsumsi kudapan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks, seperti crackers gandum utuh yang di olesi krim keju rendah lemak atau roti gandum utuh yang dibalur dengan selai kacang. Alasanya, karena gabunganprotein dan karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula darah dengan lebih stabil. Karbohidrat kompleks juga lebih lambat dicerna, dibandingkan karbohidrat sederhana.
Sarat karbohidrat dan serat
 |
Tuntutan hidup memaksa perempuan
melakoni peran ganda, meski stamina dan
kesehatan tubuhnya menjadi taruhan.
|
Karena itu, awali hari dengan mengasup sereal tinggi serat atau roti dari gandum utuh. Sekedar catatan, setengah gelas sereal tinggi serat mengandung sekitar 14 gramsedangkan selapis roti gandum tinggi serat mengandung 6 gram serat, sementara, menurut rekomnedasi, kebutuhan serat perhari adalah sekitar 25-30 gram.
Rehat
Anda mungkin merasa taking a break meneyebabkan tugas tidak terselesaikan. Padahal. beristirahat beberapa menit justru membantu mengusir rasa letih, dan membuat anda lebih produktif.
Istirahat selama 5-10 menit saja sudah dapat melonjakkan energi dalam sekejap. Dan, jika dijadikan ritual, stamina anda jadi lebih terjaga. Tak percaya? Penelitian para periset dari Lousiana State University ini buktinya. Studi yang dipublikasikan dalam Computers and Industrial Engineering itu membandingkan tiga jadwal istirahat yang dilakukan para karyawan, yang biasa bekerja di depan perangkat komputer. Jadwal yang membebaskan karyawan untuk mengambil nafas sejenak namun sering, dapat memerangi keletihan dengan lebih baik dan meningkatkan produktivitas.
Bergerak
jika butuh tambahan energi instan, cobalah bangkit dari kursi, dan susuri jalanan atau lorong kantor selama 10 menit. Jalan kaki adalah peroket energi nomer wahid.
Lagi-lagi, pendapat itu dikuatkan dengan studi yang digagas periset di Calipoontrol pelrnia State University. Riset itu membandingkan pengaruh yang dirasakan 18 responden setelah memakan makanan manis dan berjalan kaki selama 10 menit.
Selang 12 hari, terbukti bahwa berjalan kaki menghasilkan ebnergi jauh lebih banyak. Selain itu, energi yang dihasilakan dari berjalan kakibertahan sekitar 2 jam. Sementara, energi yang dihasilak makanan manis hanya bertahan kurang dari satu jam. Setelahnya, responden justru semakin lenmas.
Meditasi
Sudah banyak studi yang membuktikan meditasi dapat meningkatkan energi. Bukan semedi yang melibatkan sesajen, mantra, lilin beraroma, tetapi cukup dengan memanjakan mata selama tiga menit. Meditasi membantu meningkatkan pikiran, sekaligus membuat anda lebih sabar dan santai. Jadi, selain mengisi ulang tenaga, anda bisa mengontrol pelepasan energi dengan lebih baik
Perhatikan lingkungan Sekitar
Stress adalah salah satu tersangka utama penyedot energi. Itulah sebabnya anda lebih mudah letih jika sering berhubungan dengan orang yang membuat anda tertekan. seperti atasan tidak bisa ditebak maunya, atau mertua yang selalu mengkritik sikap anda.
Disnilah pentingnya teman-teman yang suportif, yang tidak hanya membuat anda nyaman, namun juga membuat dan pikiran plong, dan tenaga terus melimpah, Jauhilah orang-orang yang membawa pengaruh negatif, termasuk oranga yang senatiasa membuat anda merasa mual dan pusing.
Jadikan enam cara tersebut sebagai suatu kebiasaan, dan anda akan merasakan pengaruh yang signifikan pada tingkat energi anda. Pekerjaan semakin lancar, keluarga semakin sayang, dan posisi sebagai working moms super kian tak tergoyahkan.
Rehat
Anda mungkin merasa taking a break meneyebabkan tugas tidak terselesaikan. Padahal. beristirahat beberapa menit justru membantu mengusir rasa letih, dan membuat anda lebih produktif.
Istirahat selama 5-10 menit saja sudah dapat melonjakkan energi dalam sekejap. Dan, jika dijadikan ritual, stamina anda jadi lebih terjaga. Tak percaya? Penelitian para periset dari Lousiana State University ini buktinya. Studi yang dipublikasikan dalam Computers and Industrial Engineering itu membandingkan tiga jadwal istirahat yang dilakukan para karyawan, yang biasa bekerja di depan perangkat komputer. Jadwal yang membebaskan karyawan untuk mengambil nafas sejenak namun sering, dapat memerangi keletihan dengan lebih baik dan meningkatkan produktivitas.
Bergerak
jika butuh tambahan energi instan, cobalah bangkit dari kursi, dan susuri jalanan atau lorong kantor selama 10 menit. Jalan kaki adalah peroket energi nomer wahid.
Lagi-lagi, pendapat itu dikuatkan dengan studi yang digagas periset di Calipoontrol pelrnia State University. Riset itu membandingkan pengaruh yang dirasakan 18 responden setelah memakan makanan manis dan berjalan kaki selama 10 menit.
Selang 12 hari, terbukti bahwa berjalan kaki menghasilkan ebnergi jauh lebih banyak. Selain itu, energi yang dihasilakan dari berjalan kakibertahan sekitar 2 jam. Sementara, energi yang dihasilak makanan manis hanya bertahan kurang dari satu jam. Setelahnya, responden justru semakin lenmas.
Meditasi
Sudah banyak studi yang membuktikan meditasi dapat meningkatkan energi. Bukan semedi yang melibatkan sesajen, mantra, lilin beraroma, tetapi cukup dengan memanjakan mata selama tiga menit. Meditasi membantu meningkatkan pikiran, sekaligus membuat anda lebih sabar dan santai. Jadi, selain mengisi ulang tenaga, anda bisa mengontrol pelepasan energi dengan lebih baik
Perhatikan lingkungan Sekitar
Stress adalah salah satu tersangka utama penyedot energi. Itulah sebabnya anda lebih mudah letih jika sering berhubungan dengan orang yang membuat anda tertekan. seperti atasan tidak bisa ditebak maunya, atau mertua yang selalu mengkritik sikap anda.
Disnilah pentingnya teman-teman yang suportif, yang tidak hanya membuat anda nyaman, namun juga membuat dan pikiran plong, dan tenaga terus melimpah, Jauhilah orang-orang yang membawa pengaruh negatif, termasuk oranga yang senatiasa membuat anda merasa mual dan pusing.
Jadikan enam cara tersebut sebagai suatu kebiasaan, dan anda akan merasakan pengaruh yang signifikan pada tingkat energi anda. Pekerjaan semakin lancar, keluarga semakin sayang, dan posisi sebagai working moms super kian tak tergoyahkan.