Aturan Makan Selama Hamil

Advertisement

Kehamilan memaksa seorang calon ibu berubah, termasuk dalam hal menyantap makanan. Bila sebelum sebeleum hamil bisa makan apa saja. maka ketika hamil, hanya mekanan bergizi tingi saja yang harus disantap. Sebab, di dalam tubuh ibu ada janin yang tumbuh mulai dari 1-2 sel sampai janin berusia 9 bulan 10 hari yang siap dilahirkan dalam keadaan sehat. Tumbuhnya sebuah sel membutuhkan nutrisi yang cukup, begitu juga dengan kehamilan.

Seorang ibu hamil harus siap fisik dan mental, menjaga berat badan sebelum hamil dan mengkonsumsi makan lebih dari biasanya, yitu tambahan kalori 300 gram perhari, protein tambahan 10 gram dari kebutuhan sehari-hari untuk mendapatkan janin yang tumbuh dengan sehat.

Biasanya, pada trisemester pertama lebih sedikit kebutuhannya, namun pada trisemester ke dua akan lebih banyak begitu juga pada trisemester ke tiga. Mengapa demikian? Karena, pada awal kehamilan kerap terjadi morning sickness, rasa mual karena perubahan hormonal dalam tubuh sehingga 3 bulan pertama tidak doyan makan. Itulah sebabnya pada trisemster berikutnya harus dikejar kebutuhan yang awalnya tidak terpenuhi itu.

Pada prinsipnya, semua jenis makanan yang bergizi  sangat dianjurkan untuk dikonsumsi. Apalagi, tidak ada satu makanan pun yang komposisi nutrisinya lengkap, jadi harus mengkonsumsi banyak jenis makanan agar saling melengkapi satu sama lain. Begitu juga tidak ada jenis makanan yang tidak dianjurkan sepanjang makanan tersebut baik dan bergizi, menyehatkan dengan cara memasak yang tepat.

Contonya karbohidrat kompleks sangat dianjurkan. Sumber energi ketika hamil sebaiknya jangan hanya didapat dari gula, karena zat gizinya kecil.

Kalau calon ibu mual dan muntah, hindari makan yang bikin mual dan muntah misalnya makanan yang baunya menyengat atau tidak sesuaai dengan keinginan si ibu sehingga menimbulkan mual. Juga makanan yang terlalu asam sehingga memicu asam lambung yang berlebihan akhirnya jadi lebih mudah mual.

Buah merupakan sumber karbohidrat yang baik, serat yang cukup untukmetabolisme usus, terlebih ibu hamil  sering sembelit,karena itu dengan makanbuah akan  menghindari sembelit

Pilihlah makanan yang bergizi, paling gampang dan lengkap nutrisinya adalah susu tapi jika tidak menyukai susu bisa diolah dengan bentuk lain misalnya es krim, puding susu dengan susu buah.

Salah satu pola makan yang wajib ditaati ibu hamil adalah makan dengan porsi sedikit dan sering. Tujuannya, untukmenghindari mual dan muntah. Sebab, kalau makan terlalu banyak langsung penuh lambungnya sehingga memicu muntah. Sebaiknya kalau jumlahnya terlalu sedikit juga tidak baik. Dengan porsi kecil dan sering, makanan yang masuk sedikit demi sedikit, sehingga lambung tidak cepat penuh.

Mana yang Boleh dan Mana yang tidak?

Buah sangat dibutuhkan oleh semua orang, anak, remaja, dewasa, tua, bahkan ibu hamil semua butuh buah. Karena itu, sebaiknya mengkonsumsi buah setiap hari. Buah merupakan sumber karbohidrat yang baik, serat yang cukup untuk metabolisme usus, terlebih ibu hamil sering sembelit, karena itu dengan makan buah akan menghindari sembelit. Buah apa yang saja yang boleh dimakan, sepanjang tidak terlau asam, sedangkan buah yang mengandung alkohol seperti durian harus dihindari tidak dianjurkan untuk ibu hamil.

Ikan merupakan wajib, karena sumber kalsium dan protein yang dibutuhkan ibu hamil. Disarankan untuk memilih ikan yang tidak berisiko tercemar limbah seperti ikan rawa, atau ikan laut.

Ibu hamil cenderung akan mengalami anemia, yakni menurunnya kadar hemoglobin  (hb) dalam darah. Di sisi lain, Hb penting untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Untuk itu, makanan yang mengandung zat besi-yakni bahan dasar pembentukan  Hb-misalnya bayam atau brokoli, harus tercukupi kebutuhannya.

Ketika hamil, pertumbuhan tulang dan bakal gigi janin butuh kalsium. Jika tidak tercukupi dari makanan maka akan diambil kalsium di tulang dan gigi si ibu itu sendiri. Karena dari tulang dan gigi itulah kalsium paling banyak dalam tubuh, yakni hampir 90%, sementara kalsium di dalam darah tidak mencukupi karena harus stabil, jadi terpaksa diambil dari tulang dan gigi. Itulah mengapa banyak ibu hamil yang asupan kalsiumnya tidak cukup, jadi tulangnya lebih keropos, giginya berlubang. Seperti halnya zat besi, kalsium juga mikronutrien yang harus dipenuhi.

Jika pola makan ibu tidak tepat akibatnya berat janin saat lahir tidak normal dibawah 2,5 kg, dan itu cukup berisiko dibanding dengan janin yang cukup bulan.

Itulah sebabnya seorang ibu hamil harus siap mental dan fisik untuk menjaga agar pertubuhan janinnya optimal, pertumbuhan fisik dan mentalnya baik sehingga dengan pola dan mentalnya baik, makro dan mikronutrien yang terpenuhi, masa kehamilan dan proses kelahirannya akan berjalan lancar, dengan begitu janin bisa tumbuh optimal, lahir cukup bulan dengan berat badan normal, sehingga tidak kekurangan satu apapun.