Halloween party ideas 2015
Showing posts with label Tips Hidup Sehat. Show all posts
Tweet Share Share Share Share Share

Dalam takaran yang pas, kopi punya sejuta manfaat bagi kesehatan. Namun ada kalanya konsumsi kopi harus dikurangi, sebab seringkali kalau sudah berlebihan justru bisa memicu berbagai keluhan ringan dan gangguan serius bagi kesehatan seperti mengacaukan siklus tidur.

Selain menyebabkan rasa kantuk di siang hari, gangguan tidur di malam hari juga mengakibatkan sakit kepala, pegal-pegal, lesu, lemah, dan sebagainya. Dalam jangka panjang dapat menyebabkan otak dan jantung kekurangan oksigen, sehingga terjadi gangguan pada jantung, mengurangi kepandaian serta kekebalan (mudah lupa, pikun, dan sakit). Kekurangan oksigen pada jantung juga dapat menyebabkan mimpi yang menakutkan.

Karenanya, setiap orang membutuhkan siklus tidur yang normal sesuai dengan tingkatan usianya. Siklus tidur di malam hari (ultradian sleep cycle), mestinya ditandai siklus rapid eye movement (REM) dan siklus non-rapid eye movement (NREM) yang muncul bergantian antara 90 - 110 menit. Tidur yang "baik", memiliki siklus REM tidak lebih dari 25% dari total waktu tidur. REM merupakan batas antara tidur dan terjaga, saat daya ingat dan respon terhadap sinar dan suara masih ada, meskipun tidak sampai terbangun.

Pengacau Siklus Tidur Yang Harus Anda Hindari
Saat REM, mata dan anggota tubuh lainnya tidak istirahat, sehingga tidur tidak nyenyak dan gelisah, mudah terbangun, dan sering bermimpi. Sekitar 80% dari mimpi tersebut dapat diingat sampai ke detil-detilnya. Denyut jantung dan pernapasan tidak teratur. Makanya ketika terbangun, akan terasa sakit kepala, mata lelah, pegal-pegal di otot leher, bahu, dada, dan sendi-sendi, serta mengantuk di siang hari.

Sementara pada siklus tidur NREM, terjadi tidur yang begitu nyenyak, sehingga nyaris tidak mengingat apapun, termasuk mimpi. Ada empat tingkat kenyenyakan pada siklus NREM. Tingkat 1 dan tingkat 2 merupakan tahap kenyenyakan yang paling banyak dialami orang (50 - 60%).

Sedangkan pada tingkat kenyenyakan 3 dan 4, tubuh menunjukkan keadaan istirahat maksimal (metabolisme, denyut jantung, dan frekuensi pernapasan menurun) disertai sekresi hormon pertumbuhan dan hormon-hormon lain yang sangat penting dalam proses pemulihan, karena merangsang pertumbuhan sel-sel baru di seluruh tubuh menggantikan sel-sel rusak dan mati. Pikiran pun jadi cerah, tubuh segar dan berenergi, karena tidur nyenyak tanpa gangguan.

Anak-anak mengalami siklus tidur NREM di tingkat 3 dan 4 lebih lama dan akan berkurang dengan bertambahnya usia. Di usia lanjut, siklus tidur NREM umumnya hanya sampai tingkat 1 dan 2 sehingga mudah terbangun dan mudah tertidur.
Beberapa alasan yang perlu dipertimbangan untuk mengurangi kopi adalah sebagai berikut:
1. Kandungan kafein dalam kopi meningkatkan produksi catecholamine, salah satu hormon stres. Respons stres akan meningkatkan produksi insulin, sementara insulin yang terlalu banyak akan memicu peradangan dan rasa tidak enak badan.

2. Kebiasaan minum kopi yang berlebihan bisa mengurangi sensitivitas insulin, sehingga tubuh kesulitan menilai kebutuhan gula darah. Kalau kadar gula darah berlebihan, risiko kerusakan pembuluh darah serta kematian akibat penyakit kardiovaskular meningkat.

3. Kopi murni punya banyak senyawa antioksidan yang bermanfaat, tapi kadang juga mengandung diterpen. Senyawa yang disebutkan terakhir ini berhubungan dengan peningkatan kadar LDL (Low Density Lipoprotein) atau kolesterol jahat dan trigliserida.

4. Kandungan asam kolinergik dalam kopi bermanfaat untuk menunda penyerapan glukosa di usus, tetapi juga bisa meningkatkan kadar senyawa homosistein. Senyawa tersebut merupakan indikator adanya peningkatan risiko penyakit kardiovaskular yang dijumpai pada diabesitas (diabetes yang dipicu oleh obesitas).
5. Keasaman kopi juga berhubungan dengan rasa tidak nyaman di saluran pencernaan, serta banyak dikaitkan dengan berbagai gangguan seperti GERD (gastro esophgial reflux disease), nyeri dada, perut kembung serta disbiosis (ketidakseimbangan flora usus).

6. Kecanduan adalah masalah lain yang sering dipicu oleh kopi dan membuat tubuh susah menemukan sumber energi yang sesungguhnya. Coba tanyakan pada orang-orang yang pernah sakau karena belum minum kopi, rasanya pasti lemas meskipun sebenarnya sudah makan.
7. Bukan cuma kopi yang bikin kecanduan, tetapi juga hal-hal lain yang sering disajikan bersama dengan kopi misalnya gula dan cremmer. Kopi latte misalnya, adalah contoh minuman rendah gizi namun kaya energi dan cepat bikin gemuk.

8. Sebuah senyawa organik di dalam tubuh yang dinamakan 5-HIA akan meningkat kadarnya pada orang yang minum kopi. Senyawa ini merupakan neurotransmitter serotonin atau hormon senang, yang sangat berperan dalam siklus tidur-bangun. Artinya, kopi bisa mengganggu pola tidur lalu memicu depresi dan kegelisahan.

9. Sehabis minum kopi, frekuensi buang air kecil pasti meningkat. Pada peminum kopi yang parah, berbagai mineral tubuh seperti kalsium, magnesium dan potassium akan berkurang kadarnya dan memicu ketidakseimbangan eletrolit.

10. Berbagai kandungan dalam kopi bisa mempengaruhi penyerapan obat di dalam tubuh, serta proses pembuangannya di hati. Obat antidepresan trisiklik misalnya, akan sulit diserap jika tubuh berada dalam pengaruh kafein sehingga gejala penyakit akan memburuk.
Read more »
Tweet Share Share Share Share Share

Pilek ya flu. Flu ya pilek. Benarkah demikian? Meski keduanya merupakan jenis penyakit yang berkaitan dengan saluran pernapasan (respiratory illesess), namun berbeda. keduanya memang memiliki gejala yang hampir sama, namun virus penyebabnya berbeda.Perilaku virus pilek (common colds) dan flu (influenza),agak mirip. Keduanya masuk ke tubuh manusia melalui hidung dan mulut. Keduanya menyerang sinus, tenggorokan dan pembuluh pernapasan bagian atas.

Umumnya, gejala pilek muncul secara bartahap dan tidak menyebar luas, dan hanya berlangsung singkat. Gejala pilek tidak berat dan biasanya berupa hidung tersumbat, batuk produktif, kelelahan ringan, dan nyeri tubuh yang terbatas. Pilek juga dapat menyebabkan radang tenggorokan. Sementara gejala flu muncul tiba-tiba dalam 3-6 jam diawali dengan demam dan nyeri otot, kemudian menyebar menyerang seluruh tubuh dan merasa lelah, yang berlangsung hingga 2 minggu. 

Istirahat yang cukup merupakan cara paling efektif untuk meredakan gejala pilek atau flu, terutama ketika demam. Penderita flu atau pilek juga dianjurkan untuk banyak minum, berhenti merokok, dan hindari merokok pasif. Cairan akan membantu mengganti lendir yang hilang dari hidung dan dada, serta membantu mencegah dehidrasi  akibat demam. Sementara asap rokok dapat mengiritasi saluran napas dan memperparah gejala flu dan pilek.

Untuk mempercepat penyembuhan, saat ini banyak tersedia obat yang dijual bebas dan obat dengan resep dokter untuk membantu meredakan gejala kedua penyakit ini.

Kelompok jenis obat yang biasa terdapat dalam obat bebas untuk mengobati pilek dan flu:
  • Analgesik meredakan nyeri otot dan mengurangi demam. 
  • Antihistamin  menghadang histamin, suatu zat yang dilepskan dalam merespon alergi dan penyebab pilek dan bersin. Antihistamin membantu meringankan pilek dan mata berair.
  • Ekspektoran bekerja dengan mengencerkan lendir/dahak (mulus) sehingga menjadi lebih mudah untuk dibatukkan.
  • Antitusif menghentikan batuk, dan direkomendasiakan untuk batuk kering yang tidak terdapat lendir.
    • Flu pada anak
  • Dekongestan diberikan secara oral  atau semprot hidung untuk melonggarkan pernapasan dan mengurangi hidung tersumbat.
Gunakan obat tersebut sesuai dengan anjuran dokter atau sebagaimana tertera pada label obat bebas. Bacalah label produk dengan baik, batas penggunaan obat seperti kondisi medis pre-existing atau obat lain yang digunakan. Periksalah bersama farmasis atau apotiker mengenai kemungkinan duplikasi pemberian obat, dan interaksi obat antara beberapa obat bebas, atau antara obat bebas dengan obat resep dokter.
Read more »
Tweet Share Share Share Share Share

Tidak sedikit kalangan ibu-ibu yang sering mengeluhkan anaknya tidak mau makan sayuran. Padahal banyak kandungan vitamin yang bermanfaat bagi pertumbuhannya.

Vitamin A yang terdapat pada wortel akan membantu kejernihan mata anak yang sedang dalam masa pertumbuhan. Lantas bagaimana agar anak-anak mau memakan sayuran?

Berikut ada beberapa kiat yang bisa Anda lakukan agar sang anak tertarik untuk menyantap sayuran.

1. Saat acara makan bersama tunjukkan minat orang tua terhadap sayuran. Ini sangat efektif karena anak cenderung akan meniru apa yang orang tuanya lakukan.

2. Tambahkan sayuran ke dalam makanan favorit anak Anda. Misalnya anak Anda sangat menyukai nasi goreng, maka tambahkan sayuran pada nasi goreng tersebut.

3. Ajak anak untuk berbelanja sayuran ke swalayan. Biarkan anak untuk memilih sayuran yang ia mau,biasanya hal demikian akan memudahkan anak untuk memakan sayur karena ia yang telah memilih apa yang akan dimakannya.

4. Campurkan kaldu pada sayuran agar dirasakan lebih gurih oleh anak.

5. Sekali-kali berikan motivasi melalui bacaan cerita atau dongeng yang mengisahkan tentang manfaat sayuran.

6. Libatkan anak saat memasak sayuran. Dengan suasana yang menyenangkan anak akan lebih bersemangat mencoba hal-hal yang baru di dapur, namun orang tua harus lebih mengawasinya agar tidak melakukan hal-hal yang membahayakannya selama di dapur.

7. Tetap bersabar jika anak tidak mau makan sayur, terus dicoba akan tetapi jangan memaksanya. Justru dengan semakin dipaksa, anak akan semakin menghindari sayur dan menjauhinya.

8. Variasi dalam memasak. Perlu disiasati pula dalam memasak sayuran agar anak tertarik untuk memakan sayuran. Misalnya Anda mencampurakannnya dengan telor dadar.

9. Kreatifitas menghiasi makanan anak dengan sayuran. Anda bisa membuat wajah di piring nasi goreng anak dengan mata dari kacang polong, rambut dari bayam, bibir dan hidung dari wortel, dan telinga dari bunga brokoli. Tentu hal ini akan menarik perahatian anak dan mereka terdorong untuk memakannya karena bentuknya yang lucu.

Selamat mencoba
Read more »
Tweet Share Share Share Share Share

Makanan probiotik diketahui sangat baik bagi kesehatan pencernaan karena dapat mengatasi masalah sembelit dan diare dengan meningkatkan pertumbuhan bakteri baik pada usus Anda. Selama ini kita hanya mengenal makanan probiotik adalah hasil olahan susu, seperti yang banyak beredar dipasaran. Tapi ternyata, tidak hanya produk susu yang memiliki fungsi untuk menjaga kesehatan usus, makanan lain yang sering kita konsumsi pun dapat berfungsi sebagai makanan probiotik. Jadi jika Anda tidak menyukai produk olahan susu, Anda dapat menggantikannya dengan beberapa makanan ini.


1. Dark Chocolates

Cokelat murni ini juga bekerja secara alamiah untuk memulihkan sel dan memperbaiki pencernaan. Cokelat ini kaya akan antioksidan dan flavonoid yang memiliki fungsi untuk mengembalikan fungsi sel dan menghancurkan sel-sel buruk atau radikal bebas. Konsumsi jenis cokelat ini secara rutin dapat membersihkan usus Anda.


2. Kubis fermentasi(sauerkraut)

Dalam proses fermentasi kubis, asam laktat dapat menghancurkan gula yang terkandung di dalamnya, dan meningkatkan pertumbuhan bakteri baik. Tak hanya itu, kubis ini adalah sumber yang kaya akan vitamin B12.


3. Acar

Sayuran yang diolah menjadi acar mengalami proses yang disebut dengan lacto-fermentation. Dalam proses itu, ditambahkan garam pada sayuran sehingga asam laktat meningkat dan mengubah gula menjadi energi.


4. Kacang, beras, dan gandum

Kacang, beras, dan gandum secara alami merupakan makanan yang baik bagi kesehatan pencernaan karena serat yang terkandung di dalamnya. Tetapi, ketika makanan ini mengalami proses pengasaman, bahan-bahan ini menjadi makanan probiotik yang benar-benar sehat. Di Jepang, sup miso adalah salah satu menu makanan probiotik karena pengolahannya melalui proses fermentasi susu kedelai.
Read more »
Tweet Share Share Share Share Share

Selama masa kehamilan, banyak literatur yang menganjurkan calon ibu agar mengkonsumsi ikan. Selain bermanfaat bagi ibu hamil, konsumsi ikan juga dapat membantu pertumbuhan janin. Para ahli kebidanan kerap menyerukan agar wanita hamil dan ibu menyusui mengkonsumsi ikan minimal 340 gram permiggu untuk perkembangan otak bayi.

Ikan merupakan sumber protein yang dibutuhkan ibu hamil terutama pada tri semester ketiga masa kehamilan. Selain itu, kandungan omega-3 yang tinggi pada ikan laut berdasarkan beberapa penelitian mempunyai dampak positif pada perkembangan otak.Konten Omega-3, terutama yang terdapat pada ikan laut, dapat mempengaruhi perkembangan awal otak bayi.

Bahkan ibu hamil seharusnya mengkonsumsi ikan sejak awal kehamilan dengan porsi seimbang. Porsi seimbang ini perlu ditekankan karena  konsumsi protein yang berlebihan juga akan berakibat kurang baik bagi ibu hamil dan bayinya. Konsumsi protein berlebih dapat mengakibatkan ketidakseimbangan diet pada ibu hamil, sehingga akan menyebabkan disproporsi pertumbuhan janin. Untuk mendapatkan diet yang seimbang, agar ibu hamil mengkonsumsi ikan sekitar 50 gram hingga 100 gram per minggu. Jumlah itu kira-kira sekitar dua sampai tiga kali makan ikan perminggu.

Bahaya merkuri pada ikan
Udang laut jenis ikan yang kadar merkurinya rendah
Namu anjuran makan ikan untuk ibu hamil ini perlu diikuti dengan kewaspadaan tentang kualitas keamanan ikan dan hasil perikanan. Hasil perikanan yang berasal dari laut, sungai dan perairan darat yang tercemar dikhawatirkan akan ikut membahayakan ibu hamil dan janin. Selain menyebabkan keguguran, cemaran logam berat pada ikan dan hasil perikanan lainnya dapat menyebabkan kelahiran bayi yang cacat. Sealain ada efek positifnya, mengkonsumsi ikan  pun harus berhati-hati karena ada kemungkinan mempunyai efek negatif. 

Dibeberapa negara yang tingkat pencemarannya sangat rendah seperti Finlandia, Swedia, Denmark, jepang, Singapura, Amerika Serikat, dan Korea Selatan, konsumsi hasil laut memang bagus bagi ibu hamil. Tapi dinegara-negara Asia seperti Indonesia, India, Pakistan, dengan kadar pencemaran masih sangat tinggi, sebaiknya konsumsi makanan laut pada ibu hamil benar-benar dibatasi. Terutama untuk jenis-jenis ikan yang mudah menyerap logam berat, seperti timbal, tembaga, air raksa, merkuri dan sebagainya.

Keberadaan merkuri sebenarnya dapat muncul secara alami pada ikan, namun dapat pula muncul akibat polusi yang berasal dari industri. polusi melalui daratan dan udara itu dapat turun ke air dan berubah menjadi methylmercury, yang membahayakan perkembangan bayi. Ikan akan menyerap methylmercury dalam air sehingga ikan tersebut akhirnya pun mengandung merkuri. Meskipun berasal dari perairan yang sama, kandungan methylmercury pada tiap ikan bervariasi. Pada jenis ikan tertentu merkuri yang kandungannya, bisa lebih besar dibandingkan ikan lainnya, karena sangat tergantung pada apa yang dimakan ikan tersebut.

Sebenarnya hampir semua ikan mengandung methylmercury. Namun semakin besar ukuran ikan dan semakin lama mereka hidup, tingkat kandungan methylmercury pada ikan tersebut kemungkinan akan lebih tinggi karena sudah lebih lama mengakumulasi kadar merkuri yang dikonsumsinya. Lembaga Pengawas makanan dan obat Amerika Serikat, melansir bahwa jenis-jenis ikan yang berisiko mengandung tingkat pencemaran yang tertinggi antara lain ikan todak (swordfish), hiu, makarel raja dan kakap. oleh karena itu , jenis-jenis ikan tersebut direkomendasikan agar tidak dikonsumsi ibu hamil dan anak-anak. Sedangkan konsumsi jenis ikan lainnya, sebaiknya dengan memperhatikan rekomendasi ahli gizi setempat.

Untuk kasus Indonesia, saat ini setidaknya belum ada lembaga resmi yang secara berkala dan berkelanjutan mengawasi dan menilai tingkat kelayakan konsumsi hasil perikanan laut dan darat. Masalah pencemaran dan kandungan merkuri pada ikan dan hasil perikanan lainnya seharusnya menjadi tanggung jawab pemerintah. Perlu dicermati apakah benar pencemaran laut sudah sampai mencemari produk-produk kelautan seperti ikan. Itu seharusnya yang menjamin adalah departemen Kelautan dan instasi terkait.

Padahal kadar merkuri yang tinggi pada ikan dapat menimbulkan risiko yang cukup berat pada ibu hamil. Merkuri yang terkandung pada ikan dapat menyebabkan keracunan parah pada ibu hamil. Si ibu bisa terkena diare over dehidrasi. Yang paling tidak diharapkan adalah keguguran. 

Dilema konsumsi ikan. 
Para ibu hamil yang mengkonsumsi ikan lebih dari 12 ons perminggunya pada saat kehamilan, melahirkan bayi-bayi yang cerdas dan memiliki perkembangan otak yang baik. Menghindari konsumsi ikan karena alasan risiko tercemar logam berat, bisa jadi akan mengurangi asupan nutrisi yang sebenarnya penting untuk perkembangan otak yang optimum.

Oleh karena itu, disayangkan bila ibu hamil tidak dapat mengkonsumsi ikan karena kekhawatiran akan tingkat keamanan hasil perikanan  dari resiko pencemarannya. Ancaman kualitas keamanan konsumsi ikan, dibalik anjuran untuk dikonsumsi. Tentu saja menjadi dilema bagi ibu hamil. Apalagi bukan soal gampang untuk membedakan ikan yang aman dan yang tidak.

Untuk menghindari atau meminimalkan dampak konsumsi ikan yang tercemar logam berat, disarankan ibu hamil mengkonsumsi makanan yang bersih dan sesehat mungkin selama kehamilan. Ibu hamil yang menginginkan manfaat ikan tapi khawatir akan merkuri dan racun lainnya, sebaiknya memilih jenis ikan yang diketahui memiliki kandungan merkuri yang relatif rendah. Manfaat ikan terbaik bisa didapat dari jenis-jenis ikan berminyak seperti salmon, haring, dan sarden, yang memiliki kadar merkuri relatif rendah.

Hindari konsumsi ikan mentah. 
Selain mewaspadai dan menghindari jenis-jenis ikan yang diduga banyak mengandung merkuri, ibu hamil juga harus menghindari konsumsi ikan mentah secara langsung, seperti biasa dihidangkan dalam bentuk sashimi. Menurut banyak penelitian, resiko pencemaran terbesar terdapat pada ikan mentah atau setangah matang yang berasal dari air yang telah terkontaminasi. Beberapa macam bakteri jahat telah terbukti ditemukan pada seafood mentah. Ikan mentah juga harus dihindari selama masa kehamilan karena ikan-ikan tersebut juga mungkin mengandung parasit seperi cacing.  

Memasak dan membekukan ikan merupakan metode yang paling efektif untuk membunuh parasit yang ada pada ikan tersebut. Sebenarnya mengkonsumsi ikan apapun asal diolah dengan baik dan benar, akan menghindari risiko merkuri dan parasit. Memasak ikan dengan suhu 145 derajat Fahrenheit, minimal 15 detik, atau membekukan ikan hingga 10 derajat Fahrenheit selama 168 jam (7hari) juga akan membunuh parasit-parasit tersebut.

Seafood Do'S and Don'S untuk ibu hamil:
  1. Jangan makan ikan hiu, ikan todak, ikan makarel raja, ikan kakap, karena ikan-ikan jenis ini mengandung kadar merkuri yang cukup tinggi.
  2. Makanlah sedikitnya 12 ons ikan selama seminggu. jenis ikan yang kadar merkurinya rendah anatar lain udang laut,tiram, salmon, sardin, dan haring
  3. Variasikan jenis ikan yang dikomsumsi.
  4. Jangan mengkonsumsi ikan yang sama lebih dari satu kali dalam seminggu.
  5. periksakanlah terlebih dahulu kadar kemanan ikan hasil budidaya yang diambil dari sungai atau tambak. Jika tidak tersedia informasi kadar keamanan, sebaiknya Anda hanya dapat mengkonsumsi maksimal 6 ons perminggu dan jangan mengkonsumsi jenis ikan lain pada minggu tersebut.
Salah satu cara menghindari konsumsi ikan yang berisiko infeksi parasit, ialah dengan mengolah ikan dan hasil perikanan yang dikonsumsi, sehingga matang. agar benar-benar aman dari zat pencemar, masaklah ikan pada suhu rumah 63 derajat celcius atau 145 derajat fahrenheit selama 15 detik.
Read more »
Tweet Share Share Share Share Share

Meraih kembali bentuk tubuh idaman setelah melahirkan bisa! tanpa mengganggu aktivitas menyusui pula.

Minggu  Pertama cek lemak.
Disela-sela kegiatan menyusui, minggu ini coba cek tubuh bagian mana yang ukurannya bertambah sejak hamil dan ingin anda kembalikan ke ukuran semula. Timabang berat badan (BB), ukur lingkar pinggang, pinggul, paha  dan lengan catat di agenda 90 hari kembali langsing. Jadikan data awal itu motivasi. Langsung Diet. Jangan saat ini Anda tengah menyusui sehingga sebaiknya tidak melakukan diet ketat atau mengurangi porsi makan secara sembarangan sebab bisa mempengaruhi produksi dan kualitas ASI. Pada minggu ini pula, tentukan parner Anda dalam menjalankan program kembali langsing. Seorang ahli gizi dapat diminta bantunnya untuk menyusun menu harian, bila Anda ingin mengikis lemak bandel di tubuh melalui pengaturan pola makan. Seorang personal trainer di pusat kebugaran juga bisa membantu memberi program olah tubuh dengan target-target yang aman dan realistis, untuk ibu menyusui.

Minggu ke Dua rapikan pola makan
Kunci menurunkankan berat badan ibu pasca bersalin adalah :
Tetap makan dengan porsi biasa, yaitu menu dengan kandungan nutrisi lengkap dan seimbang sejumlah 2400 kalori per hari dan ditambah 500 kalori perhari diperlukan karena Anda sedang menyusui.
Jadwal makan harus benar, yaitu makan pagi, snack pagi, makan siang, snack sore, makan malam, serta memenuhi kebutuhan asupan cairan kira-kira 8 gelas per hari.
Menghindari asupan lemak berlebihan karena dapat menyebabkan tubuh kelebihan kalori sehingga menambah kenaikkan berat badan. Makanan yang mengandung lemak misalnya kuning telur, daging berlemak,keju, margarin, jeroan, daging kambing, dan masakan bersantan.

 Minggu ke tiga latihan kardio
Mendapatkan tubuh langsing harus dibarengi olahraga, sebab tubuh perlu bergerak untuk membakar lemak berlebihan. Latihan kardio "sahabat" untuk mengurungi berat badan, sebab cepat membakar lemak dan melancarkan metabolisme tubuh sehingga lebih efisien membakar kalori. Berhubung Anda baru bersalin, pilihlah latihan kardio jalan kaki. Jalan mengelilingi kompleks perumahan 1 kali putaran, lakukan 4-5 kali seminggu @30 menit, dan setelah 3hari berlatih tambah jadi 2 putaran, begitu seterusnya. Jalan kaki 30 menit membakar 180 kalor. Kalau cuaca kurang baik, ganti dengan jalan di treatmill dengan kecepatan sedang masih bisa berbicara saat berjalan tanpa kehabisan napas-posisi datar, dan istirahat jika lelah. Ibu menyusui tidak di anjurkan melakukan olahraga kardio lari karena meningkatkan tingkat ke asaman tubuh yang mempengaruhi produksi ASI.

 Minggu ke empat : Hindari penurunan berat badan berlebihan. Ukur dan timbang BB Anda dan bandingkan dengan hasil pengukuran pertama. Berkurang 1-2 cm atau turun 1 Kg?Selamat! Segera catat di agenda 90 hari kembali langsing. Namun hati-hati bila penurunan BB drastis dan Anda merasa lemas atau terus-terusan lapar, sebeb bisa mengindikasikan kekurangan gizi atau kelelahan. Tetap perhatikan pola makan dan hindari makanan berlemak. Minum air putih sebelum ,saat, dan sesudah berolahraga, karena haus adalah pertanda kekurangan cairan.

 Minggu ke Lima : Berenang. Bosan jalan Kaki, ganti olahraga Anda. Berenang adalah olahraga jenis kardio lainnya yang aman bagi ibu pasca bersalin dan menyusui. Juga efektif untuk program back to shope sebab aktifitas ini menggerakkan hampir seluruh otot itama  di tubuh, dan mengikis lemak disana. Berenang  30 menit membakar 400 kalori. Selebritis Catherina Zeta Jones memilih berenang guna mendapatkan tubuh seksi dan bugar sehais melahirkan. Namun bila Anda bersalin secara Caesar, konsultasikan dulu ke dokter sebelum berenang.

 Minggu ke Enam : Kembali ke Gym. Sudah boleh kembali ke gym asalkan bukan untuk berolahraga high impact. mengangkat barbel 3 Kg. Latihan teradmill atau mengayuh sepeda statis, bisa dilakukan dengan pedoman cek ke dokter dulu untuk mengetahui kondisi kesehatan dan jahitan pasca bersalin. Awali dengan pemanasan yg di sertai peregangan, baru progarm inti pendinginan. Perhatikan durasi dan cara berolahraga, jangan terlalu lelah, misalnya akibat menyetel treadmill yang terlalu kencang atau berat. Lakukan latihan berseling-seling hari agar otot memiliki kesempatan pulih dan kembali normal setelah latihan.

 Minggu ke Tujuh : Senam di rumah.
Bila Tak sanggup meninggalkan bayi untuk pergi ke gym, mengapa tidak bersenam di rumah.
Bila Tak sanggup meninggalkan bayi untuk pergi ke gym, mengapa tidak bersenam di rumah.

Minggu ke delapan. Coba  tes, apakah pakaian dan celana Anda sebelum hamil dulu, muat lagi? Jangan lupa untuk kembali menimbang BB dan mengukur lingkar tubuh. Bandingkan dengan catatan Anda di minggu ke 1 dan ke 4. Meski demikian, hindari menimbang BB setiap hari, karena bisa membuat Anda depresi.

Minggu ke : kembali bekerja bakar banyak kalori. Masa cuti melahirkan sudah selesai dan kembali bekerja. Di kantor pun Anda tetap bisa mengusir lemak bandel di tubuh dengan mengubah kebiasaan pilih naik turun tangga dari pada lift, karena naik turun tangga mengencangkan otot paha, betis dan bokong. Parkir mobil agak jauh dari gedung agar memiliki kesempatan berjalan jauh. Pilih makan siang jauh dari kantor namun bisa ditempah dengan jalan kaki.

Minggu ke Sebelas : Menggabungkan semua jenis olahraga. Peratahankan pola makan teratur dengan menu lengkap dan seimbang serta melakukan olah raga. Untuk menghindari kebosanan, latihan olahraga bisa divariasaikan, misalnya berselang seling jalan kaki, latiahn otot dan berenang, itensitas 30 menit per latihan dan tidak perlu ngoyo menambah ferkuensi.

Minggu ke Dua Belas: Back to shape dan lanjutkan menyusui. Buka kembali catatan 90 hari kembali langsing karena karena ini minggu trakhir. Bandingkan BB dan ukuran lingkar tubuh Anda pada minggu 1 dan sekarang. Hasilnya Langsing. Selamat Bunda, perjuangan Anda tidak sia-sia. Jika sudah langsing kembali pertahankan pola makan yang sehat serta olah raga yang rutin dan teratur. Tetap menyusui juga membantu Anda tetap langsing, dibuktikan oleh women health across the nation heart study yang merilis laporan risetnya bahwa memberikan ASI bermanfaat mengelurakan kalori berlebih dan menghilangkan lemak di perut.
Read more »
Subscribe to: Comments (Atom)

Contact Form

Name

Email *

Message *

PERMATAPELANGI © 2008. All Rights Reserved.
Powered by Blogger.